| 1 | Сделала тест с содой (PDF) | | | |
| 1 | Перенесла чай/кофе на 1–2 ч после еды | | | |
| 1 | Добавила витамин C в каждый приём пищи | | | |
| 2 | Ввела бобовые (1 ст. ложка) в каждый приём пищи | | | |
| 2 | Убрала молочку во время основного приёма пищи | | | |
| 3 | Начала приём добавки железа (15–25 мг) | | | |
| 3 | Добавила продукты с витамином B12 и фолатом | | | |
| 4 | Собрала тарелку по модели (50% крупы, 50% бобовые/овощи + зелень) | | | |
| 4 | Выпила 1,5–2 л воды в течение дня | | | |
| 5 | Добавила семена (тыквенные, чиа, кунжут) в блюда | | | |
| 5 | Убрала чай/кофе сразу после добавок железа | | | |
| 6 | Применяла метод приготовления «без обугливания» для животного продукта | | | |
| 7 | Заполнила недельный мини-отчёт (самочувствие, симптомы) | | | |
| 8 | Собрала тарелку по модели 3 раза за день | | | |
| 8 | Добавила витамин C к завтраку с бобовыми | | | |
| 9 | Попробовала новый рецепт из PDF | | | |
| 10 | Уменьшила животные продукты до 1 порции | | | |
| 11 | Повторила бобовые в каждом приёме пищи | | | |
| 12 | Следила за соотношением крупы/бобовые | | | |
| 13 | Добавила зелень к каждому приёму пищи | | | |
| 14 | Заполнила недельный мини-отчёт | | | |
| 15–20 | Соблюдала модель тарелки каждый день | | | |
| 15–20 | Продолжала приём железа и кофакторов | | | |
| 15–20 | Поддерживала водный режим | | | |
| 21 | Заполнила недельный мини-отчёт | | | |
| 22–26 | Придерживалась рекомендаций по животным продуктам | | | |
| 22–26 | Продолжала витамин C + железо | | | |
| 27 | Пересдала анализы (ОАК, ферритин, железо, В12, фолат) | | | |
| 28 | Сравнила результаты с началом и сделала выводы | | | |