"Ой доктор, да я хорошо все ем, но руки немеют и волосы лезут пачками".
Смотрю пищевой дневник , а там рацион из горстки зеленой гречки, сок, и салатик за весь день 🙆🏽♂️ Или ещё пример : я думала я хорошо ем, а тут оказались одни булочки и кофе , буду исправляться , спасибо за такую полезную практику , доктор !
📔для моих консультаций . Я всегда прошу вести дневник за 3-5 дней до начала .
Так , отследив неделю - месяц, вы сможете понаблюдать , есть ли у вас реакция на какие либо пищевые продукты. Обостряется ли ситуация с акне, появляется вздутие , изменяется ли характер стула и т д .
Заполняйте дневник всегда честно : и для себя, и для моих консультаций .
Итак, как же выглядит пищевой дневник и как его составлять ? Строгих правил нет . Для себя - вы можете составлять его как угодно . Для меня - так , чтоб это было читабельно . Если вам некогда, просто записывайте в заметках в телефоне , если у вас много свободного времени , и человек вы творческий можете составить таблицу и записывать все туда .
Как не нужно заполнять пищевой дневник для моих консультаций ⁉️ просто перечислить продукты которые вы едите по памяти . Только четко расписанным блюда и перекусы, которые действительно были вами съедены . Пищевой дневник я обычно прошу отправить в PDF формате .
Вот вариант моего пищевого дневника за день :
Завтрак.
-вода с лимоном 2 стакана
-смузи из ягод , зеленого салата и банана .
Через 40 мин : каша овсяная с изюмом ,семенами льна , кофе, печенье домашнее .
Обед : гречка отварная с фасолью и овощами, перец помидор - свежие .
Перекус : Фрукты в течении дня 3-5, орехи.
Ужин : чечевичный суп пюре , салат из свежих овощей , хумус.